حقائق خاصة بالتدخين :

يضاعف المدخنون من الأخطار التي تؤدي الى موتهم و خاصة الاصابة بأمراض القلب الوعائية , و اذا كانوا ممن يعانون

   من ارتفاع ضغط الدم أو الكوليسترول فان ذلك يضاعف الخطر ثماني مرات أكثر من غير المدخنين .

يموت 40% من اللذين يدخنون بكثرة قبل سن التقاعد بينما تكون هذه النسبة  هي 15% لغير المدخنين .

أن الأطفال اللذين يُجبرون على تنشق الدخان من والديهم المدخنين هم أكثر عرضة للاصابة بداء الربو و السدادات في

   الأذن و غيرها من مشاكل التنفس بينما تقل أو نتعدم الاصابة بهذه الأمراض عند الأطفال اللذين لا يتعرضون

   لاستنشاق الدخان .

ان التدخين خلال فترة الحمل يمكن أن يؤذي صحة الجنين و الأم سوية .

مزايا الاقلاع عن التدخين :

ينسحب النيكوتين من  الجسم خلال 48 ساعة من ترك الدخان , حيث يقل بنسبة كبيرة .

ستتحسن مشاكل التنفس و الرئة و ستزداد نسبة عمل الرئتين من 5-10 % بمرور 3-9 أشهر على ترك الدخان .

سيقل خطر الاصابة بالذبحة الصدرية أو الجلطة الى النصف بمرور 5 سنوات على ترك الدخان.

و بمرور 10 سنوات ستقل نسبة الاصابة بالسرطان الى النصف أما خطر الاصابة بالجلطة أو الذبحة الصدرية فستكون

   نسبة الاصابة به مماثلة لأي شخص لم يدخن من قبل .

بعض النصائح لتساعدك على الاقلاع عن التدخين :

عليك أن تختار أولاً  يوماً محدداً لترك التدخين , و في ذلك اليوم عليك التوقف نهائياً عن التدخين , تخلص من السجائر الموجودة لديك , و كل ما يتعلق بالسجائر كالولاعة  و منفضة السجائر .

أخبر كل الأشخاص اللذين تعرفهم بأنك أقلعت عن التدخين , فان هذا الأسلوب يساعدك  اذا كنت متردداً , حيث يعطيك أصدقاؤك الدعم و التشجيع .

شجع نفسك كل يوم للقيام بما قمت به في اليوم الذي سبقه "Just one more day " .

اشغل نفسك بأشياء كثيرة في ذات الوقت الذي كنت  تدخن فيه من قبل , بعض الناس يستعملون مضع النيكوتين أو  اللصاقات(patches) الخاصة بذلك .

فكر بشيء من الايجابية , قل لنفسك بأنك لست مدخناً أو المدخن الذي يستسلم بسهولة .

ادََّخر المال الذي كنت تصرفه على الدخان لتشتري لنفسك جائزة .

استمر في نضالك ضد التدخين , تذكر كم أنك أبليت حسناً و ستبلي في المستقبل حيث ستصبح بصحة جيدة مقارنة مع ما كنت عليه   

تذكر أن أشخاصاً عديدين قد حاواوا عدة مرات الاقلاع عن التدخين حتى نجحوا أخيراً في ذلك ، و في ذلك نفع لهم .

ان التدخين ادمان صعب لكن لا تستسلم في محاولتك للاقلاع عنه .

اسأل طبيبك للمساعدة .

كل يوم بلا تدخين هو نصر "اجعل اليوم هو يوم اقلاعك عن التدخين" .